«Я становлюсь сильнее и получаю удовлетворение». Виктория Азаренко – о своих тренировках

«From the Players’ Box» — новая колонка на «Sports Illustrated», которая позволит вам наблюдать за всем происходящим в жизни профессионального теннисного игрока — тренировки, переезды и многое другое — с точки зрения самого игрока. Каждый месяц «From the Players’ Box» с Викторией Азаренко предложит платформу для обсуждения — WTA-тур, тренировки, ее жизнь вне корта и многое другое.

«Я получила много положительных отзывов после моей статьи о сезоне 2015 года, поэтому я решила дать вам немного представления о том, чем я занималась последние несколько недель.

Предсезонная подготовка является неотъемлемой частью моего года, это время, когда я могу привести свое тело в лучшую форму, что делает возможным выдерживать очень длинный соревновательный сезон. Это также дает мне возможность работать над мелкими деталями, над крошечными элементами, которые могут изменить способ, с помощью которого я бью по мячу или передвигаюсь. Работа над этими вещами — это то, что порой делает большое различие в нашем спорте, поскольку, как все мы знаем, маленькая деталь в теннисе может привести к крупнейшим изменениям в карьере.

Здесь представлена часть моих предсезонных тренировок, которые я нахожу интересными. Надеюсь, и вы тоже. (Я также приложила некоторые видеозаписи ниже).

У меня были проблемы со стопой, сколько я себя помню. Из-за боли, которую травма причиняла мне долгое время, я изменила движение ноги. Я забыла, как правильно приземляться и отталкиваться, потому что я всегда старалась компенсировать боль.

Правильный способ изменить направление – это оттолкнуться от пятки к середине ступни, а затем оттолкнуться из этого положения через пальцы. У меня больше не было в арсенале этого движения. Таким образом, задача межсезонья состояла в том, чтобы узнать заново это движение и попытаться перепрограммировать мое тело на его правильное исполнение в будущем. Самая трудная задача не в том, чтобы правильно ставить ногу, а в том, чтобы делать это быстро и резко. Я должна быть способна двигаться вперед и назад, из стороны в сторону и переключать направления очень быстро – все это во время ударов по мячу и, не теряя при этом концентрации.

Вот в чем сложность: когда мы только стали работать над этим движением, у меня было много мыслей в голове. «Черт, я медленная? А что я буду делать, если это действительно так? Мне снова больно? Мне кажется, я чувствую боль… но она в ноге или в моей голове? Мне действительно больно? Или я просто боюсь? Давайте будем суперосторожными, окей? Я не хочу снова чувствовать эту боль. Я чувствую, что хожу по стеклу — это все в моей голове?»

После начала процесса изменения движения, я знала, что должна двигаться день за днем. Но даже если бы я становилась на 0,1 процента быстрее, это был бы прогресс для меня.

Мое внутреннее я говорило мне: «О боже мой, просто иди вперед и двигайся так, как двигалась раньше».

Но вот в чем загвоздка – я не пытаюсь вернуться назад. Я здесь для того, чтобы становиться лучше, чтобы двигаться туда, где я не была прежде.

Я снова и снова пыталась делать правильные движения, но теряла равновесие. Но через несколько дней у меня, наконец, получилось, и я не упала и могла сделать следующий шаг. Это был важный день для меня. Я была так взволнована – как ребенок, который собирается открыть рождественские подарки.

Возвращение на корт дало мне смешанную картину эмоций. Мне не терпелось узнать, как нога будет чувствовать себя. Я была рада вернуться и попытаться перейти на новый уровень, но, в тоже время, меня беспокоил результат. Я не беспокоюсь о том, как я буду играть, но меня волнует, смогу ли я физически справиться с этим? Это первое, что приходит в голову, когда я просыпаюсь. Смогу ли я тренироваться? Не форсирую ли я события? Не сделаю ли я хуже? Я знаю, что это не очень позитивный подход, но это мой способ мышления, и я постоянно борюсь сама с собой. Я делаю глубокий вдох, молюсь и пишу на бумаге некоторые вещи, на которых я хочу сосредоточиться. И я стараюсь все это делать снова на следующий день – шаг за шагом и раз за разом.

Я становлюсь сильнее с каждым днем, и я постепенно начинаю получать небольшое удовлетворение. Я очень счастлива, что делаю много физической работы вне корта, но, честно говоря, я до сих пор недовольна результатами на теннисном корте. Я выкладываюсь там каждый день на 100 %. Но я знаю, что требуется много кропотливой работы вне корта, чтобы достичь результатов в теннисе. Через некоторое время я начинаю ощущать то, по чему скучала! Это ощущение контроля на теннисном корте. Это ощущение полного контроля над собой. То, чего я жажду. Но к моменту, когда звезды снова сойдутся в Австралии, я буду готова!

Анализ видео: работа ног и движение ног

Видео 1. Azarenka Footwork: Getting better

Посмотрите сюда. Я делаю это правильно и все лучше. Здесь важно замедляться с прямой верхней частью тела, но оставаться низко к полу, хорошо держать ногами баланс – так, чтобы из этой позиции выталкиваться как можно быстрее.

Видео 2. Azarenka Footwork: Form is key

В этом видео я близка к тому, чтобы поймать мяч, но подход к нему неверный. Я начинаю сначала. Опять сначала. Мне нужно просто правильно подходить к мячу, а потом сосредоточиться на скорости. Я определенно не рада, что не могу поймать мяч. Я пытаюсь поймать его. Я должна, потому что это моя задача.

Видео 3. Azarenka Footwork: Soft landing

Здесь я опять же сфокусирована на работе моих ног. Все то же самое – только в другом положении. Перемещение из стороны в сторону выглядит довольно простым — я хочу это почувствовать. Это видео было снято через несколько часов повторений, двигались шаг за шагом, чтобы иметь полную опору на землю должным образом. И после всего этого я все еще слишком громко останавливаюсь. Мягкое приземление.

Видео 4. Azarenka Footwork: Careful and cautious

Это отличное видео работы моих ног и передвижения. Я очень внимательна и осторожна, и, безусловно, немного волнуюсь, но я делаю это снова и снова, чтобы совершенствоваться».

источник: si.com, перевод: vk.com/azarenka_vika