«Люди часто путают жажду с голодом». Как сделать тренировку ярче с помощью летних напитков

Три простых рецепта от девушки, которая очень любит спорт.

Полтора года назад журналистка ProfiGroup Марина серьезно взялась за себя. Она начала заниматься спортом, изменила подход к питанию, а также стала больше пить воды. Вообще, люди, увлекающиеся спортом и здоровым образом жизни, на тему воды могут говорить много и долго. Главный посыл: чем больше пьешь – тем лучше. Марина старается следовать этому принципу. В день девушка выпивает около двух литров воды. На совместной тренировке в рамках спецпроекта Contigo мы попробовали понять, зачем человеку столько жидкости, а также выяснили, можно ли заменить воду каким-нибудь другим напитком (подсказка: можно).

С Мариной мы встречаемся на школьном стадионе в районе Маяковки – через дорогу от администрации Ленинского района столицы. Девушка явно читала наш обзор лучших воркаут-площадок Минска:

– Зря не включили в свой обзор эту площадку. Здесь много тренажеров, а по вечерам люди и бегают, и в футбол играют, и на площадку бывает не пробиться.

Узнаем у Марины, сколько она уже занимается и как у нее с результатами. Оказывается, тренажерный зал – это скучно:

– Занимаюсь только полтора года, хожу на групповые занятия. Тренажерка не мое, я пробовала, но мне там скучно. Наверное, это из-за характера, мне всегда хочется движа :). Посещаю разные групповые занятия: самое любимое направление – табата, кроме него еще хожу на степ, функционал и на силовой класс.

До лета занималась три раза в неделю, сейчас небольшой перерыв: мой клуб по определенным причинам пока не работает. Поэтому поддерживаю форму самостоятельно, но с сентября вернусь, конечно, это уже как наркотик :).

Результат за полтора года – минус 13 кг. Не стыдно надеть шорты и купальник, да и могу теперь смотреть на свое отражение без печали печальной :). Вообще, я начала заниматься, потому что хотела стать лучше. Подход «люби себя такой, какая ты есть» – не для меня.

Хорошо, а что насчет воды? Ее что, правда нужно пить литрами? Лучше во время тренировки или после? Фитоледи отвечает:

– Утром до завтрака обязательно выпиваю стакан воды, это базовое правило. Дальше уже кому как удобно, но не меньше двух литров в день. Я стараюсь большую часть воды выпивать до вечера. На работе возле кулера сижу, сложно сдержаться :).

Если серьезно, начала себя лучше чувствовать, когда завела привычку пить воду каждый день. Очень часто люди путают чувство голода и чувство жажды. Когда организму хватает воды, то четко понимаешь, что вот сейчас ты хочешь есть, а не пить, и лишнего не съешь. Но обманывать себя и пить, когда действительно голоден, не нужно. Я спокойно к этому отношусь, если хочу есть – ем.

Обязательно пью воду во время тренировок. Стакана два за час точно выпиваю. Когда хожу бегать, утоляю жажду уже после занятия, специально на попить не останавливаюсь. Некоторые берут с собой на тренировки протеиновые коктейли или специальные спортивные напитки. Скажу честно, пью только воду. Я не профессионал, а так, любитель, поэтому не вникала и не особо понимаю, зачем мне пить тот же протеин.

Так, с питьем разобрались, а как поддерживать форму без зала и групповых занятий? Марина продолжает рассказ:

– Сама занимаюсь дома с гантельками. Приседания, выпады, махи, планка – все как в зале, только не в связке, а просто набор упражнений, который я сама для себя придумала. Недолго занимаюсь, минут 40, включая пресс и растяжку. И так раза три-четыре в неделю.

Помимо таких занятий дома – бег. Бегаю по вечерам, однако хотела бы по утрам, но и без бега встаю в 5:40, мне к 8 на работу. Бегать полюбила недавно, в школе терпеть не могла кроссы, а сейчас вот подсела. Началось все с женского забега на 8 марта. Бегаю по 5-6 километров, не очень быстро, просто тренирую выносливость и привожу в порядок ноги. Стараюсь, чтобы за неделю выходило километров 15-18. Еще во время бега голова отдыхает после работы.

Все, хватит теории. Пора поставить тренировку на паузу и попить. Только на этот раз мы утоляем жажду не обычной водой (это всегда успеется), а быстро и легко делаем три ароматных напитка. Все-таки лето, солнце, витамины – надо пользоваться моментом. Специальный стакан Contigo позволяет приготовить питье без проволочек. Нарезаем фрукты – забрасываем в специальный отдел стакана – заливаем воду – хорошенько встряхиваем. Кажется, готово.

Спа-напиток с огурцом, мятой и лаймом

Вкус: 2 место

Лайкабельность: 3 место

– Если бы мне в детстве сказали, что из огурца получаются классные коктейли и лимонады, никогда бы не поверила. Очень освежающее сочетание. И все такое свеженькое-зелененькое внешне, что от одного вида становится не так жарко :).

Фруктовый напиток с персиком и бананом

Вкус: 3 место

Лайкабельность: 2 место

– Бананы и творог – лучшие друзья спортсмена. Бананы отлично заряжают энергией после тяжелой тренировки на площадке или после нескольких километров бега. Так что водичка с бананом – это то, что надо. Но вкус после первого коктейля уже не такой интересный, а вот внешне смотрится поярче.

Летний напиток с розмарином и мандарином

Вкус: 1 место

Лайкабельность: 1 место

– Обожаю запах розмарина, так что первое место без вариантов. Еще он дико полезный, насколько я знаю. А, и если розмарин положить в стакан, а не в чашку снизу, то будет красивее во много раз. Конечно, спортсменам важно, как они выглядят на тренировках. Да, и в инстаграме :). 

Пока мы делали коктейли, Марина успела освежиться напитками и протестировать стакан Contigo:

– Стакан класс, буду его и на работу таскать. Удобный, все надежно закрыто: можно быть уверенной, что в сумке не будет океана из-за него. По размерам тоже оптимально, я пью много воды, был бы меньше – надоело бы доливать. И с дизайном все ок. Те, кто увлекается спортом, любят все яркое, цветное, поэтому и форму такую покупают. Яркое поднимает настроение :).

Фото: Ксения Деревяго