«Начала работать с весом». За счет чего Азаренко хочет вернуться на топ-уровень

Вашему вниманию перевод статьи сайта Elite Daily, в котором Виктория Азаренко делится подробностями о режиме своих тренировок.

Два года прошло после двух подряд завоеванных титулов Australian Open, и Виктория Азаренко будет пытаться сделать это опять.

Впереди важный сезон-2016 и у белоруски есть два месяца упорных тренировок, чтобы подготовиться к нему. Прежде чем она начнет восемь недель интенсивной подготовки, она делает последнюю остановку на отдых в Нью-Йорке.

Во время пребывания на Манхэттене девушка, которую любители тенниса называют просто «Вика», поделилась с Elite Daily подробностями о режиме своих тренировок и практическими советами другим игрокам о том, как она остается в форме и развивает свое мастерство.

Вот как бывшая первая ракетка готовится к теннисному сезону:

Основы

После двух сезонов, сопряженных с травмами, Азаренко говорит, что увеличит период своей подготовки и уделит повышенное внимание своим физическим кондициям.

«На этот раз меня ожидает расширенная предсезонка. Я хочу иметь, по крайней мере, восемь хороших недель подготовки, прежде, чем я начну сезон, а обычно речь идет о пяти-шести неделях. Привычно начинаем с общей физической подготовки в течение двух недель, реально тяжелая работа, когда закладывается основа базовой выносливости и т.д, а уже потом добавляется больше теннисных вещей».

Развитие быстросокращающихся мышц

«Быстросокращающиеся мышцы» — один из ключевых терминов для тенниса больше, чем для других видов спорта. Очевидно, что они имеют решающее значение на корте, так как Азаренко их развивает?

«Я делаю силовые упражнения — бросаю мяч, и снова, как и годом ранее, я начала работать с весом, потому что это самый большой взрывной механизм, который позволяет тебе ускоряться и быстрее делать первый шаг.

Предупреждение травматизма

«Для меня это в первую очередь много информации, чтобы просто понять, как работает тело, чтобы я знала, что делать. Я постоянно читаю и приобретаю знания о предупреждении травматизма. По сути, профилактика травматизма —это отдельная дисциплина. Дело также в психологии, потому что я ненавижу это делать, так же как я ненавижу растяжку. Но как только у меня появилось больше понимания, это стало в удовольствие для меня.

Восстановление

Как и многие спортсмены Вика открыла для себя преимущества криотерапии — процесса, который, по сути, замораживает мышцы и обеспечивает восстановление.

«Альтернативой криотерапии являются ледяные ванны, они больше всего распространены, поскольку криотерапия не везде доступна. У нас есть возможность использовать их на турнирах, они очень эффективны, особенно, когда жарко».

Питание

Опять же, ключевым является образование.

«Я хотела быть вегетарианкой, потому что я люблю животных, но это было самое худшее, что я могла сделать для своего тела и оно не восстанавливалось. Я научилась этому на собственных ошибках… но это было прекрасно. Каждый организм уникален. Без экспериментов вы не сможете его понять».

Работа над боковым движением

Боковое движение — это не только скорость, но и работа ваших ног и координация. Вы можете быстро двигаться, но быть слишком далеко или слишком близко к мячу. Так что резкость бокового движения очень важна.

Совершенствование подачи

Азаренко говорит, что, прежде всего, вы должны знать, как вы подаете, а потом уже развивать те конкретные движения, которые лучше всего подходят именно вам (потому что игроки подают по-разному).

«После того, как вы понимаете, как вы двигаетесь, и какие мышцы работают, становится проще это делать».

Она также добавляет, что работа над встречей мяча в идеальный момент контакта, всегда было важной для совершенствования ее подачи.

«Я много работаю над ударом по мячу и сроком контакта с ним. Если вы вовремя подходите к мячу и наносите удар в правильном положении, то не имеет значения, что вы делали ранее».

Важность перекрестных тренировок

«Я люблю танцевать. Я просто пошла в танцевальный класс в Нью-Йорке. Это называется Ratchet Zumba. Я знала о Zumba, но не о Ratchet Zumba… Если ваше тело думает и учится различным движениям, это всегда поможет вам с координацией и гибкостью. Я люблю играть в баскетбол, я люблю плавать, я занимаюсь паддл-бордингом (paddle-boarding). Я много чем занимаюсь».

Прим.: Для тех кто не знает, что такое паддл-бординг, следующее видео:

Ключевое физическое качество, которое должен иметь теннисный игрок…

«Я думаю красота нашего спорта в том, что мы должны быть хороши во всех физических компонентах. Это выносливость, это сила, это хорошая координация. Так что это немного всего. Но во время длинного сезона, я думаю, важны устойчивость ваших мышц и суставов и выносливость, потому что вы играете длинные матчи».

Самое важное качество для молодого теннисиста, это…

«Я думаю, все зависит от того, чего вы хотите достичь. Если вы хотите стать чемпионом, то вы должны быть трудолюбивым, это основнополагающее качество, объединяющее все остальные качества вместе».

Перевод: vk.com/azarenka_vika, там же самая свежая информация, переводы, фото и видео.