«На поле я должен выглядеть как спортсмен, а не как мешок картошки». Футболист, который следит за своим телом

Вячеслав Ярославский – атлет.

Вячеслав Ярославский – один из тех футболистов, которые следят за собой. Экс-защитник «Городеи» прекрасно сложен физически, правильно питается и не знает, что такое лишний вес. А после окончания карьеры планирует стать тренером по физподготовке.

– Вы родились и выросли в Северном поселке в районе улицы Ангарская. Расскажите о нем.

– Небольшой закуток с частными домами. Заселялся в 50-е года сотрудниками МАЗа, которым давали землю. Таких место по Минску много. Ничего необычного.

Раньше считалось, что район не самый спокойный. Но в 90-е подобное можно было сказать про любой район Минска. Просто так вышло, что мой чуть менее благополучный. Ангарская – мол, это цыгане, наркоманы и все такое. Вечером там легко могли остановить прохожего и что-то попросить с вытекающими последствиями. Благо я занимался спортом и мне не было интересно сидеть вечером у подъезда с гитарой или шляться по улицам.

Но сейчас там тихо и спокойно. На Томской, к примеру, живут футболисты «Динамо». Кстати, на месте, где построен дом динамовцев, была поляна, где я начинал играть в футбол, а цыгане пасли лошадей. Вечерами там собиралось много народу посмотреть на наши матчи.

– Случай из 90-х, о котором говорила вся Ангарская?

– В районе тюрьма была. И как-то из нее сбежали заключенные. Не помню подробностей, но ловили их по всему району. Если ждешь историй о том, как людей резали на улицах, то их не будет. Не припоминаю подобного.

– Приходилось драться?

– Уже и не помню, но, скорее всего, да. Важно было проявить характер и не дать слабину. Так и в школе было. Как себя поставишь, так люди и будут относиться.

– Сломанный нос – эхо тех времен?

– Нет, это футбол :).

Заниматься начал благодаря маме. История интересная. Папа до сих пор ее не знает. Будет тема для обсуждения. Он был военным и очень хотел, чтобы я поступал в Суворовское училище. Даже на единоборства записал, чтобы я был сильным. Не представляешь, как он горел этой идеей. Хотел, чтобы я стал суворовцем. Училище считал солидным заведением, оно должно было сделать из меня мужчину. Мама же не очень хотела отпускать меня и как-то сказала, что если не поступлю, отведет в секцию футбола. Ну, я и смекнул, что поступать не надо. Физкультуру и русский сдал, а математику завалил – перечеркнул задания и сдал пустой листок. Я знал, как все решить, но впереди маячил футбол, заниматься которым очень хотелось. Мама слово сдержала и отвела в «Атаку».

Попал в группу к отличному тренеру – Михаилу Мустыгину-младшему. Он реально с нами занимался. Не было такого, что давал мяч, а сам шел в раздевалку. Это не тренер-алкоголик. Я был доволен, как слон, и старался быстрее догнать ребят, которые занимались дольше меня.  Вкалывал и наверстывал. Где-то через 2-3 месяца догнал. График у меня тогда был сложный. После школы приходилось ездить на тренировки ко Дворцу водного спорта. Домой возвращался поздно, но мне очень нравилось то время. Футбол приносил удовольствие и радость.

Позже попал в «Локомотив», которым рулил Анатолий Юревич. С моим возрастом работали Владимир Гольмак и Олег Кононов. Тащился от спокойствия Кононова. Олег Георгиевич настолько рассудительный человек! Чтобы его вывести из себя, нужно было прилично накосячить. Но даже тогда мата от него не слышали. Помню, даже родители восхищались его интеллигентностью. Кононов старался уделять внимание каждому пацану. Едва ли найдется тот, кто скажет, что Олег Георгиевич относился к нему несправедливо или не давал играть. Он нашел подход даже ко мне. Хотя у меня были проблемы с дисциплиной на поле. Я излишне эмоциональный.

– Школа Анатолия Юревича сказалась на вашем увлечении физическими нагрузками и здоровым образом жизни?

– Не совсем. Хотя к нагрузкам я всегда относился спокойно. Было тяжело, но ничего такого. Даже так скажу: мне нравилось :).

Познакомились мы, когда Юревич работал в минском «Торпедо» и периодически привлекал к тренировкам молодежь. А потом был  «Локомотив», где меня Юрьевич начал подпускать к основе. В 2003-м «Локо» играл в «вышке», но из-за финансовых проблем в составе было много молодых. Так что в какой-то мере считаю себя его воспитанником. Все, что было в «Локомотиве», – это творение Юревича. Просто идеям не хватило материального подкрепления.

Помню, как-то после утренней тренировки Юревич подошел: «В 5 вечера быть у меня с сумками. Едем в Тирасполь». Выяснять подробности не стал. Анатолия Ивановича тогда все слушали беспрекословно. Пришел домой, собрался и просто сказал маме, что съезжу кое-куда по футболу. А когда разговаривал с ней в следующий раз, сказал, что подписал контракт с «Шерифом». Для нее это был шок.

Если честно, то и для меня тоже. Я ничего такого не планировал. Думал, потренируемся денек и обратно поедем, а мы (я и еще двое пацанов) приглянулись. Поначалу работали со второй командой, но потихонечку стали подпускаться к основе. В итоге провел неплохой отрезок карьеры: стал чемпионом, выиграл Суперкубок.

– Как жилось в Тирасполе?

– Город – легкий совдеп. Громкоговорители висели прямо на улицах. Не знаю, работали они или нет, но было атмосферно. Также поразило большое количество недостроенных домов. Казалось, что еду непонятно куда, но когда увидел базу, успокоился. Понял, что попал в клуб хорошего уровня. Молодежь в основном на базе и жила. Гулять по городу молодым футболистам не особо разрешалось.

***

– Как оцениваете сезон «Городеи»?

– Выступили на том же уровне, что и год назад. Даже очков набрали столько же – по 38. Считаю, уровень игры особо не изменился. Провели ровный сезон. Почему не удалось забраться выше? Не знаю. В таких случаях тренеры часто говорят, что игрокам мастерства не хватает. Я бы с этим поспорил. Нормальное у нас мастерство. Просто уровень соперников в середине таблицы ровный. Но вообще хорошо, что не выступили хуже, чем год назад :).

– Вместе с «Минском» «Городея» лидер чемпионата по количеству ничьих – 14 мирных исходов.

– Не самая радостная статистика. Очень много мячей пропущено в концовках матчей. Наверное, не хватает концентрации. Сто процентов дело в нас, в футболистах. Надо забивать еще больше, чтобы иметь возможность спокойно доигрывать матч.

С другой стороны ничьи бывают разные. Одно дело, когда упускаешь победу. Тут понятно, что все недовольны. Но если удалось не проиграть топ-команде, настроение приподнятое. Есть такая футбольная поговорка: лучше два раза выиграть и два раза проиграть, чем четыре раза сыграть вничью. И, если честно, всех эти ничьи немножко бесят. Болельщиков особенно.

– Вы в команде пробыли три года. Какие у нее болельщики?

– Я много где поиграл и скажу, что в Городее они самые доброжелательные. Даже поражения переживают по-доброму. Совершенно нет негатива. Никто на завод не отправляет. Наоборот, подбадривают. Конечно, мелкий нагоняй случается, но это для мотивации. Такого, как в Солигорске, где можно о себе наслушаться, нет.

В поселке живут добряки. Простые, хорошие люди. Даже встречал бабушек и дедушек, которые рьяно болеют. Это самая комфортная обстановка за карьеру. Семейная такая. Мне очень приятно играть для городейцев. А живой коридор, который нам устраивают после матчей, – очень крутая местная фишка. У многих ребят есть персональные болельщики. Знакомым, родственникам и друзьям здесь очень понравилось. В один голос говорили, что приятная обстановка. Да и не скучно. Есть развлечения, шашлыки, конкурсы.

– Самая памятная встреча с городейскими болельщиками?

– Основательно мы встречаемся перед сезоном, но там ничего особенного не происходит. Мне кажется, многие слегка стесняются. Мероприятие официальное. Вот народу и непривычно. Нет неформального общения. На стадионе же все иначе. Когда я не попадаю в заявку, ко мне могут запросто подойти и расспросить о делах.

Иногда кажется, что «Городея» – оптимальный для меня вариант команды :). Я вырос в частном секторе и чувствую некое родство с поселком. Маленькие домики, аккуратные ухоженные улочки и простые люди.

– Не секрет, что главный болельщик команды – глава сахарного завода Михаил Криштапович. Какие о нем впечатления?

– Очень переживает за результаты и команду. Он всегда на матчах. Мне кажется, в стране не так много управленцев, которые бывают на всех выездных играх. А ведь он очень занят. На заводе куча дел, но Михаил Васильевич справляется. Когда посещали сахарный завод, отметил для себя, как все налажено. Везде порядок. И это Криштапович пытается перенести на команду.

– Что больше всего впечатлило на сахарном заводе?

– Там все очень четко. Производство огромное, а все работает как часы. Все разложено по полочкам. Там же не только сахар производят. Делают полиэтиленовые пакеты, что-то перерабатывают. Инфраструктура развита и ее совершенствуют.

Ну и атмосфера отличная. Когда идет босс, никто не отворачивается, не прячет глаза и не скрывается за углом. Он с каждым здоровается, с каждым может поговорить. Открытый человек. Люди уважают начальника, а он уважает людей.

При этом Криштапович, как и любой руководитель, может быть жестким. Это участь всех управляющих. Будет мягким – ничего не получится. У белорусов есть такая нехорошая черта: дашь послабление, можно потом людей и не собрать. Такой вот менталитет.

– Помните самый жесткий разговор с Криштаповичем?

– Персональный – нет. Он часто заходит в раздевалку и разговаривает с нами, но редко обращается к кому-то конкретно. Может говорить неприятные вещи, но никогда не перейдет границ. Всегда высказывается по делу. Он максималист. Выиграли, показали хорошую игру – думаем, похвалит. А он заходит в раздевалку и говорит, что надо еще лучше играть. Накачивает дальше.

– У футболистов «Городеи» есть пункт в контракте, обязующий покупать только городейский сахар?

– Нет, но я покупаю. И родственники с друзьями покупают. Качество ведь хорошее. Я видел, как его делают. Можно употреблять.

***

– Говорят, вы самый накаченный футболист «Городеи». Чуть ли не живете в тренажерном зале.

– Неправду говорят. Не живу. Я вообще в тренажерку хожу очень редко. Просто слежу за собой и к телу отношусь очень серьезно. Мы же атлеты и должны соответствовать статусу. На поле я должен выглядеть, как спортсмен, а не как мешок картошки. На меня же люди смотрят! Да и современный футбол требует хорошей физической подготовки. Должна быть быстрота, реакция, взрыв.

Качать железо не люблю. Да и вообще считаю, что тренажерка для футболистов не очень нужна. Рельефность и кубики на животе – это, конечно, красиво, но к футболу это никак не относится. Мы должны быть быстрыми, выносливыми и сильными. А с горой мышц таким не будешь. Скорее это даже закрепощает. Футбол не бодибилдинг, где накачался, выпил протеина, покушал – и красавчик. Футболистам надо держать себя в тонусе, следить за скоростными качествами, быстротой. Мышцы силы не добавят. Можно быть накаченным, но проваливаться в единоборствах. И наоборот – выигрывать всю борьбу, не обладая рельефом.

Был период, когда намеренно злоупотреблял железом. Специально решил попробовать, пойдет ли это на пользу. Не пошло. Потерялась подвижность, ухудшилась координация. Мне было очень некомфортно играть. Поэтому, считаю, что для футболистов тренажерный зал не очень важен. Он, безусловно, нужен, но дозировано.

Я работаю дома. Есть море упражнений, которые можно найти в интернете, но основные – отжимания, приседания, пресс и что-то на ноги. Главное правильно подобрать объемы, чтобы не перегрузиться и на тренировках не быть уставшим. Подбираю дозировку упражнений опытным путем. Но стараюсь не перегружаться, чтобы не было хуже.

Также два-три раза в неделю занимаюсь фитнесом, кручу велосипед или бегаю. Ну и после тренировок обязательно стречинг и самомассаж – это сейчас все делают. Беру гимнастический валик с «пупырышками» и массажирую ноги.

В общем, если резюмировать: надо тренироваться в нормальном режиме и хорошо восстанавливаться. Для многих восстановление это просто попить пивка, но это не мой вариант. У меня двое детей и собака – не до алкоголя :). А если серьезно, то на данном этапе карьеры лучшее восстановление – хороший сон.

– Совсем не употребляете спиртного?

– Выпиваю, но очень редко и мало. В основном в отпуске. У меня такой организм, что я не могу потреблять много алкоголя. Элементарно плохо потом. Поэтому не вижу смысла себя мучить. Я, конечно, не святоша и в жизни бывало всякое, но только не проблемы с дисциплиной или залеты на этой почве. По молодости не очень любил тусовки. Мог сходить с ребятами за компанию, но нигде не куролесил.

– Питаетесь как?

– Старюсь правильно. В день ем четыре-пять раз, но небольшими порциями. В рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов и как можно меньше жиров. Ну и не должно быть такого, что в течение дня не ешь, а вечером уничтожаешь запасы в холодильнике: 4 куска пиццы, несколько пирожных и сверху Кока-Кола. Я что-то лишнее могу себе позволить только на выходном. Можем с сыном в «Мак» сходить или пиццу заказать. Но я понимаю, что потом придется хорошенько отработать.

Обычно на завтрак у меня каша, тост с маслом и сыр. Иногда подойдет и омлет. Где-то за час до тренировки стараюсь перекусить чем-то легким – грецкими орехами, например. Если сборы, то добавляю спортивное питание – углеводно-протеиновый коктейль. После тренировки надо обязательно хорошо поесть в течение часа. Чаще кушаю рис, макароны или пасту вместе с курицей или рыбой. Правда, иногда жена готовит что-то другое. Приходится подстраиваться :). Суп? Необязательно. Он скорее полезен для детей.

Вечером стараюсь скушать что-нибудь легкое – салат из зелени, заправленный оливковым маслом и небольшой кусочек мяса. Гарниры исключаю. Не ем и перед сном. Хотя раньше, бывало, бутерброды с чаем наяривал. Сейчас с этим завязал.

А вот в день игры я почти не ем – мне мешает, когда в животе булькает :). Если матч часа в четыре, то только завтракаю, а перед самой игрой могу выпить энергетика (только если освободить от газов), но делаю редко. Доктора не запрещают. А вот «Сникерсы» кушать не стоит – сплошное ГМО. Да еще и с жареным арахисом.

После игры надо обязательно восполнить углеводы. Для этого здорово подходят бананы или пицца. Раньше вообще не мог есть после матчей, но сейчас стараюсь запихнуть в себя, потому что надо. Главное вот о чем помнить: если после еды чувствуешь себя хорошо, отлично. Если нет – задумайся и меняй рацион.

Для меня, если я хочу играть, делать все, о чем сказал, просто необходимо. Возраст :). Не буду заниматься собой – заплыву. Это молодые могут себе что-то позволить. У них все быстро сгорит. А опытные футболисты относятся к себе основательно. Лишний вес? Не знаю, что это такое! Чтобы набрать килограммы мне надо месяца три только и делать, что есть и сидеть на диване.

***

– Вы читаете книгу «Территория силы». О чем она?

– О том, как свой организм приучить к тренировкам. Книга хорошая и интересная, но это история конкретного человека. Преподносится все субъективно. Поэтому и слепо копировать все подряд не стоит.

Автор описывает свою систему тренировок, которую разработал пока сидел 20 лет в тюрьме. Было время подумать. Он пришел к тому, что подтягивался 50 раз на одной руке! Чтобы ты понимал, это без поддержки свободной рукой. Не все люди на земле так могут. Мне поэтому и стало интересно.

– Себе взяли что-то из его методики?

– Нет. Пока я в футболе, мне это не надо. Когда закончу – может быть. Просто к футболу там мало что применишь. Много гимнастики.

– Что еще из прочитанного недавно, зацепило?

– Книга «Анатомия спорта» главного врача сборной России по футболу Эдуарда Безуглова. Очень познавательно. Как правильно питаться, как бороться с вредными привычками и так далее. Автор не просто поучает, но и рассказывает примеры из жизни.

Вообще в последнее время все мои книги на одну тему. Года 3-4 назад заинтересовался всем этим и затянуло.

– Что за случай изменил вашу жизнь?

– Получил серьезную травму и захотел быстро и правильно восстановиться. Здорово помогла реабилитолог Наталья Маслова. Она восстанавливает очень классно. Наверное, Маслова – единственный серьезный спортивный реабилитолог в стране. Нагрузки у нее серьезные. Точнее обычные, просто она следит за правильностью упражнений. Поэтому у футболистов и возникают трудности с выполнением.

Помню свой первый раз. Пришел весь такой из себя атлет, она дает приседания и я не могу их сделать. Ничего не получалось, пока не понял технику. Приседать надо так, чтобы колени не выходили за голеностоп. Мы же привыкли делать иначе. Перестроится сразу тяжело. С меня даже смеялись первое время, но когда разобрался в технике, стало просто.

Поработал с ней и мне стало интересно. Даже задумался связать с этим свое будущее. Обычных тренеров много, а хороших по физподготовке нет. На слуху только Татьяна Ловец. Начал читать литературу в интернете, смотреть видеоуроки, задавал вопросы Масловой. С каждым днём нравилось все больше.

К сожалению, не могу ездить на семинары, которые проходят в Москве, и курсы в Европе. Во-первых, тренировки. А во-вторых, мой английский на уровне «привет-пока». Надо подтягивать.

Мне все это очень интересно. Сейчас кругом ЗОЖ. Все в тренажерных залах, куда-то бегут, едут на велосипеде. Кстати, есть в этом что-то показушное. Наши люди хавают то, что модно. Сейчас модно быть спортсменом, а раньше – пить, курить и играть на гитаре «Нирвану».

В общем, пока планирую связать свое будущее с этим, но случиться может всякое. Может, я вообще в бизнес уйду – буду семечки на рынке продавать :). 

Фото:fcgorodeya.by, из архива Вячеслава Ярославского.