Кроссфит: правила тренировок Никиты Юндова. «Здесь ты выступаешь не за тренера, сборную или страну»

Известный глянцевый журнал "Esquire" некогда взял за обыкновение публиковать на своих страницах эдакий "дайджест" глубокомысленных цитат, сказанных популярными людьми. Рубрика так и называется — "Правила жизни", где та или иная звезда делится собственной философией.

Мы ее чуточку видоизменим и поделимся опытом Никиты Юндова — не столько жизненным, хотя и им тоже, сколько тренировочным. У лучшего "кроссфитера" страны, четырежды выигрывавшего чемпионат страны по этому интересному, но только набирающему в Беларуси увлечению, есть что позаимствовать. Вернее, даже не так: если вам хочется обучиться азам кроссфита, то иного пути, кроме как обращаться к знаниям Юндова, у вас нет.

Никита мало того что является действующим спортсменом, так еще и действующий тренер. Причем предельно открыт и готов делиться нюансами тренировок и подготовки к соревнованиям. Кто всерьез хочет увлечься этой областью, тому, конечно, дорого в специальный кроссфит-зал. Но если стесняетесь "животика" или просто желаете попробовать себя в многофункциональных нагрузках, вполне можете начать с того, чтобы изучить бэкграунд профессионала, то есть Юндова, в "ютубе". Благо атлет не скрывает и делится техниками и практиками в видеороликах своего канала (гугл - в помощь).

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

"В спорте можно быть суперталантливым и трудолюбивым, но если в спину тебя никто не пихает и не поддерживает финансово, сложно завоевать медали. Когда первоначальный уровень спортсменов плюс-минус одинаковый, достигает вершины тот, в кого больше вкладывают".

"Питаться стараюсь правильно, но "ЗОЖ головного мозга" я не страдаю. Вообще не ем фастфуд, просто не люблю. К алкоголю отношусь спокойно. Считаю, что если ты регулярно тренируешься, то от бокала вина (да даже от бутылки) на 90−100 кг веса — о мышцах сейчас речь — ничего страшного не произойдет".

"У меня в основном два больших приема пищи. Много ем после первой тренировки и вечером, перед сном. С утра практически никогда не завтракаю — если только не предстоит объемная тренировка на высоких пульсах. А так — закидываю мандарин, банан и кофе. Так удобнее и комфортнее. Все упирается в то, чтобы занятие было комфортным. Перешел на более растительный рацион, поэтому после еды никакой тяжести в желудке".

"Любое программирование, которое написано, тебя в какой-то степени уже дисциплинирует, заставляет не делать только то, что любишь или получается. Здорово, если ты обращаешься к профессионалам. Почему? Да, ты платишь деньги. Но в то же время огромная помощь. Ты избавляешься от головной боли, дескать, там что-то не дописал, здесь проигрываешь и так далее. Это постоянный нерв, который дергает, и шерстишь множество видео. На это тратится столько времени и сил, что не можешь сконцентрироваться на тренировках".

"Если есть лишний вес, то от него, естественно, нужно избавляться. Потому что он будет очень сильно мешать — это сто процентов. И хотя тяжелому атлету легче поднимать штангу и вообще работать с весами, в остальном — в гимнастике, в темпе, в комплексе — потеряешь гораздо больше. Дальше стоит расставлять приоритеты так. Первое — это силовая база. Если ты не можешь эффективно подтягиваться, твоих мышц ни на что не хватит".

"Самостоятельно начать занятия кроссфитом очень проблематично. Самый простой вариант — найти тренера или бывшего атлета. Если в соцсетях пишешь, по элементарным вопросам никто не отказывает. За спрос не бьют в нос. Всегда так мыслю".

"Для меня мое увлечение тем хорошо, что кроссфит — это история, где ты за сам за себя. Грубо говоря, сам, один, в поле воин. Здесь нет никаких политических аспектов. Ты никому ничего не должен, ты не выступаешь за кого-то — тренера, сборную или страну. Ты — самостоятельная единица, сам себе атлет, которому хочется расти над собой, выигрывать там, где раньше проигрывал".

"На тренировках надо уходить от частых тяжелых повторений на максимум и больше внимания уделять правильным движениям, тому, как ты переходишь от движения к движению, как быстро и четко ты это делаешь. Лишние телодвижения вообще лучше исключать. Тренинг под соревнования, конечно, должен отличаться от любительских тренировок". 

"Травматичным кроссфит, как и любой другой вид спорта, делают тренеры и неверно тренирующиеся. Все движения, которые здесь есть, присутствуют в том или ином виде спорта. Другое дело, когда пытаешься выполнить с отдачей на 110 процентов, ты жертвуешь техникой, в связи с чем возрастает степень риска. Когда занимался до этого борьбой, причем с квалифицированными тренерами, разного рода повреждения были, а вот в кроссфите — нет. Надо уделять максимальное внимание мелочам: растяжкам, работе с суставами".

"То, чем я сейчас занимаюсь, — это достаточно интересная область. Ведь у многих молодых атлетов в любом виде спорта возникает проблема — однообразие тренировочного процесса. Приедается делать одно и то же. Кроссфит же прекрасен своим разнообразием, возможностью смены деятельности. Это раз. Второе — он развивает тело в целом, не замыкается на какой-то группе мышц. Многие новички, которые сюда приходят, порой сами от себя не ожидают, что могут показать: сложные гимнастические элементы, поднимаемые веса".

23 сентября 2021, 16:22