Греча, куряча и протеяча

Естественно, ранее занимался какими-то физкультурами. Бег, отжимания. Далее желание заниматься на системной основе улетучивалось. Чаще это происходило после посещения бани с друзьями, других заведений. Естественно, пивко, водочка. На следующий день – ужасное состояние, урод в зеркале. И весь день – убит.

В середине января я решил поставить на постоянные рельсы занятия спортом, выбрать правильное питание и т.д.

Мои первые две недели.

Естественно, ваш организм не будет расти без правильного питания.

Мой рацион:

Завтрак: овсяная каша на молоке (1,5%) Можно сдобрить слегка фруктами. Завтракать обязательно. Вашему организму необходима энергия после ночи.

Обед: Гречневая каша, куриная грудка (тушеная или отварная).

Ужин: Гречка (отварной рис), тунец, брокколи, куриные яйца.

Далее в течении недели разбавляем вышеперечисленные приемы пищи овощными салатами, нежирным сыром, творогом. Не помешает присутствие в рационе меда, орехов, несоленых фисташек. О других штуках, которые богаты витаминами и полезными веществами роста можно легко прочитать в интернете.  

Тренируюсь я на улице 5 раз в неделю (1 занятие в день). Суббота и воскресенье – отдых.

Мой вес сейчас 75 кг. Рост – 176.

Не всегда получается тренироваться только вечером или днем. Поэтому так:

Утренняя тренировка: (6.40 – 7.40).

Дневная: 14.00 – 15.00

Вечер: 20.30 – 21.30.

За 30-40 минут до занятий принимаю протеиновый коктейль.

Мой рецепт пока таков:

Классика.

Оливковое масло (холодный отжим): чайная ложка.

Молоко (200-300 мл)

Два сырых яйца (кто-то может поспорить о вредности и о замене на варенное яйцо и его белок).

Творог 180 гр (принимаю обезжиренный или 1-процентный).

1 банан.

Мед 1-2 ст. ложки или варенье.

Все загружаем в блендер. Стандартный белковый напиток. Не помешает прием коктейля и на ночь.

Исключить употребление алкоголя – все вышеперечисленное не имеет смысла если вы любите выпить.

Далее запись о тренировках.