Пост три. Тренировочка

Как и писал ранее, я тренируюсь ежедневно (5 раз в неделю).

Если получается из-за расписания дня, то вот так выглядят часовые попадания на тренировки:

Утренняя: (6.40 – 7.40).

Дневная: 14.00 – 15.00

Вечер: 20.30 – 21.30.

Что входит в мою тренировку. Напомню, что я пока работаю без зала. В уличных условиях.

Разминка. Сверху вниз подготовьте свое тело к занятиям.

Приседания:  3 подхода по 20 раз. Обратите внимание на правильность выполнения упражнения (ноги на ширине плеч, плавный присяд с ровной спиной).

Пресс: (20-30 раз)

Подтягивание: (обратный хват) 5-10 раз.

Упражнения на голень: (15 раз) левая-правая.

Брусья: Пока обхожусь без программы. 5-6 подходов по 8-12 раз. Этого достаточно для первого месяца.

После месяца занятий – буду делать упражнения на брусьях с весом 20-30 кг.

Отжимание: обычная лавочка на стадионе подойдет, земля.

1 раз в неделю вместо силовых тренировок отлично подойдет так называемый разгрузочный день. Пробежать кросс 7-10 км. 

Спустя 30 минут после тренировки в протеиновое окно отлично зайдет коктейльчик! :)

До новых встреч! Будьте здоровы!